Работа над скоростью: в лес

Работа над скоростью: в лесРабота над скоростью велась, в основном, на стадионе, а над скоростной выносливостью и выносливостью — в лесу. Лучшим, любимым местом для этой цели у ленинградских спортсменов является лесопарк Сосновка, где мягкий грунт создает хорошие условия для бега, а свежий, чистый воздух благотворно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Значительная усталость, и в первую очередь нервной системы (от таких ответственных соревнований, как Олимпийские игры и первенство страны), также заставляла два-три раза тренироваться в лесу.

Исходя из конкретных условий, мы поставили задачей достичь результаты меньше 48 сек. в конце сентября.

При выполнении ее недельный тренировочный цикл носил следующий характер:

Вторник. Стадион. Основная задача тренировочного занятия — поддержание необходимого уровня развития быстроты.

1. Разминка — легкий бег на 800—1200 м, гимнастические упражнения на силу и гибкость без снарядов, метание или толкание ядра, семенящий бег (легко) с переходом в обычный бег.

2. Ускорения 4—б X 60—80 м (легко), 50% по виражу.

3. Старты 3—4 X 20—30 м на технику.

4. Старты 1—2 X 40—60 м на время.

5. Повторный бег с хода 2—4 X 40—60 м по виражу.

6. Легкий бег 2 круга (800 м) по траве.

Среда. В лесу. Основная задача — поддержание необходимого уровня скоростной выносливости.

1. Кросс — легкий бег от 15 до 20 мин. с ускорениями по ходу бега 6 X 80—100 м (свободно, на технику).

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Бег под уклон 4—6 X 60—80 м (свободно).

4. Легкий бег 3—5 мин.

Пятница. Стадион. Основная задача — поддержание необходимого уровня быстроты.

1. Разминка — та же, что и во вторник.

2. Ускорения (бег на технику) 2—4 X 60—80 м (быстро).

3. Повторный бег с хода 2—6 X 100 м.

4. Свободный бег (контроль временем) 150, 100, 60 м или 200, 2 X 60 м.

5. Легкий бег на 400—600 м по траве.

Суббота. В лесу. Основная задача — поддержание уровня скоростной выносливости.

1. Кросс — легкий бег 10—12 мин., гимнастические упражнения на силу и гибкость.

2. Повторный бег (свободно, на технику) 3 X 150 м или 2 X 150 м, 100 м или 2 X 120—130 м, 2 X 100 м и т. д.

3. Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени 3—4 X 80—100 м, упражнение «колесо» 2—3 X 80 м.

4. Легкий бег 3—5 мин. Воскресенье. В лесу.

1. Кросс —легкий бег до 20—25 мин. (совершенно спокойно), уделяя внимание глубокому дыханию.

2. Метание и толкание камней из различных положений.


Оставить коммментарий!