Весенние тренировки

Весенние тренировкиТренировка в марте — апреле является очень важной в подготовке атлета. Тренировочные занятия в это время проводились на открытом воздухе шесть раз в неделю.

Понедельник. Основная задача тренировочного занятия — развитие быстроты и совершенствование техники бега и старта.

1. Легкий бег 3—4 круга (круг 300 м).

2. Упражнения, развивающие силу и гибкость (средняя нагрузка) .

3. Спринтерский бег («колесо») с переходом в бег с ускорением 2 X 40 м (быстро, легко).

4. Семенящий бег 2 X 40 м в среднем темпе.

5. Семенящий бег 2 X 40—60 м с переходом в ускорение (быстро) .

6. Ускорение 3—4 X 50—60 м на технику (быстро, свободно).

7. Старты 4—6 X 15—20 м на технику.

8. Старты 3—4 X 20 м под выстрел.

9. Старты 2 X 30 м; 2 X 50 и 70 м (один раз на время).

10. Бег с хода на технику 2 X 60 м; 2 X 50 м; 2 X 30 м; (один из них на время).

11. Бег толчками от 200 до 400 м (на дорожке, посыпанной опилками).

12. Семенящий бег 3—4 X 100 м (средний темп).

13. Легкий бег на 400 м.

Вторник. Основная задача — развитие быстроты.

1. Легкий бег 4 круга (на дорожке, посыпанной опилками).

2. Упражнения на гибкость.

3. Семенящий бег 2—3 X 40—60 м с переходом в ускорение.

4. Бег с ускорением 3 X 60—80 м (под уклон, наклонная беговая дорожка).

5. Бег с хода 2 X 100 м; 2 X 80 м; 2 X 60 м (быстро, свободно).

6. Бег с хода 2 X 50 м на время.

7. Бег с высоким подниманием колена 3—4 X 100 м (средний темп).

8. Легкий бег на 600 м.

Среда. Днем: основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 3 круга.

2. Специальные упражнения, развивающие силу и гибкость.

3. Бег с высоким подниманием колена 2 X 40 м с переходом в

бег.

4. Семенящий бег 2 X 80—100 м с переходом в бег.

5. Бег с ускорением 3 X 60 м (поворот, на технику).

6. 2 X 150 м, 2 X 100 м или 200, 150, 100 м или 300, 2 X 100 м с хода.

7. Семенящий бег 4 X 100—120 м.

8. Легкий бег на 400—500 м.

Вечером: основная задача — развитие выносливости.

1. Кросс, легкий бег на 25 мин.

2. Упражнения, развивающие гибкость.

3. Ускорения 4—6 X 60—80 м (свободно).

4. Бег с высоким подниманием колена 3—4 X 100 м.

5. Бег толчками 3—4 X 80—100 м.

6. Легкий бег на 600 м.

Четверг. Полный отдых.

Пятница. Основная задача — развитие быстроты.

1. Легкий бег 4 круга (на дорожке, посыпанной опилками).

2. Упражнения, развивающие силу и гибкость.

3. Спринтерский бег («колесо», быстро) с переходом в обычный бег 2—3 X 60—80 м.

4. Семенящий бег 2—3 X 60—80 м (быстро), переход на ускорение.

5. Старты под выстрел 3—4 X 20 м.

6. Старты 100, 80, 60, 2 X 30 м на время.

7. Бег с хода 2 X 80 м; 2 X 60 м; 2 X 40 м (на технику, быстро).

8. Семенящий бег 3—4 X 80 м.

9. Бег толчками 4—5X80 м (на дорожке, посыпанной опилками).

10. Легкий бег на 400—500 м.

Суббота. Основная задача — развитие выносливости. 1. Кросс — переменный бег на местности в течение 25—40 мин. с ускорениями 4—5 X 60—80 м по ходу бега (акцент на дыхание).

2. Специальные упражнения (бег с высоким подниманием колена, бег толчками, семенящий бег и др.— многократно от 80 до 120 м на технику).

3. Прыжковые упражнения (мало).

4. Легкий бег на 800—1000 м.

Воскресенье. Отдых.


Оставить коммментарий!