Расписание дня Игнатьева в переходный период. Классика

Расписание дня Игнатьева в переходный период. КлассикаВот цикл этого плана (из дневника Игнатьева):

8.XII. 1952 г. В лесу. Тренировка в туфлях с шипами по утоптанной снежной тропе.

1. Легкий бег 15 мин.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Прыжки и прыжковые упражнения.

4. Семенящий бег 30 X 60 м, переход в бег.

5. Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени 3 X 60 м.

6. Ускорения 3 ЧХ 60 м.

7. Низкие старты 6—8 X 30 м на технику и реакцию на сигнал.

8. Тихий бег 3—5 мин.

9.XII. В лесу. Тренировка в туфлях с войлочной подошвой по утоптанной снежной тропе.

1. Легкий бег 12 мин.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Специальные беговые упражнения: а) семенящий бег, б) бег с высоким подниманием бедра, в) бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени, г) бег с забрасыванием голени, д) бег толчками, е) «колесо». Каждое упражнение повторялось 2 раза от 80 до 100 м, а бег толчками — до 180—200 м.

4. Ускорения (легко) 3—4 X 80—100 м.

5. Легкий бег 3—5 мин.

10.XII. Катание на лыжах 1,5 час.

Проводилась ежедневно (исключая ненастные дни — мороз, метель) утренняя гимнастика, состоящая из легкого бега в течение 8—10 мин., упражнений на силу и гибкость и беговых упражнений от 20 до 30 м, с двукратным повторением каждого.

Таким образом Игнатьев два дня тренировался, на третий день катался на лыжах или проводил кросс до 20— 25 мин. В кроссах он бегал вместе с известным бегуном на средние дистанции Б. Бикчуриным.


Оставить коммментарий!