Подготовка к играм

Подготовка к играмБыло решено, что тренировка по своему характеру должна приближаться к программе и расписанию предстоящих соревнований.

Перед отъездом в Хельсинки составили план, который должен был решить эту задачу. Он был выполнен точно (из дневника А. Игнатьева):

11.VII. Отъезд в Хельсинки. Тренировка не проводилась.

12.VII. Приезд в Хельсинки. Прогулка в лесу.

13.VII. 1. Разминка: а) легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость, б) семенящий бег 3 X 80 м с переходом в ускорение, в) ускорение 3 X 80 м (быстро).

2. 150 м на время — 16,4.

3. 200 м на время —21,9.

4. Легкий бег на 400 м. 14.VII. Днем.

1. Разминка — как 13.VII.

2. Свободный бег на технику (быстро) 3 X 130 м (выход из виража и вход в вираж).

3. Старты 3 X 100 м (вираж) быстро.

4. Старты 3 X 100 м (свободно).

5. Легкий бег на 400 м. Вечером.

1. Разминка — как 13.VII.

2. 2 X 200 м на время —21,9 и 22,2.

3. 150 м на время — 16,4.

4. Легкий бег на 400 м. 15.VII. Днем.

1. Разминка — как 13.VII.

2. 300 м (свободно, темп на 400 м) —34,7.

3. 200 м на время — 22,5.

4. 2 X 100 м свободно.

5. Легкий бег на 400 м. Вечером.

1. Разминка — та же.

2. 500 м (свободно, на время) — 1.05,6.

3. 3 X 100 м (свободно, но быстро).

4. Легкий бег на 400 м. 16.VII. Отдых. Прогулка в лесу. 18.VII. Днем.

1. Разминка — та же.

2. Контрольный бег на 300 м с двумя виражами (в полную силу, на время) — 33,9.

3. Бег с хода 3 X 100 м (свободно).

4. Легкий бег на 400 м.

Примечание. Вес Игнатьева 67,2 (после тренировки). Отдых при пробегании на время произвольный, но не более 6—7 мин.

19.VII. Отдых. Прогулка в лесу. 20.VII. Днем.

1. Разминка — как всегда.

2. Переменный бег 12 X 100 м (свободно) с ускорениями и на прямой, и на вираже.

3. Легкий бег на 400 м. 21—22.VII. Отдых. Прогулка в лесу.

23.VII. Вечером. Разминка перед соревнованиями, как 28.VI. 24.VII. Участие в Олимпийских играх. Днем. 400 м забеги — 48,1 (новый рекорд страны). Вечером. 400 м,!Д финала — 48,0 (опять рекорд СССР). 25.VII. Днем. Полуфинал — 47,4. Новый рекорд Советского Союза.

Примечание. В июне и июле регулярно проводилась 15-минутная утренняя гимнастика, состоящая из легкого бега и специальных упражнений на гибкость.

Высокие результаты на Олимпийских играх и троекратное улучшение всесоюзного рекорда были следствием, прежде всего, упорной целенаправленной тренировки.


Оставить коммментарий!