Недельный цикл на этапе совершенствования

Недельный цикл на этапе совершенствованияПриводим недельный цикл тренировки на этом этапе (из дневника Игнатьева).

21.VI. Утром. Основная задача тренировочного занятия — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, специальные упражнения на растягивание (особенно мышц задней части бедра).

2. Семенящий бег 3 X 80 м (вираж).

3. Спринтерский бег «колесо» с переходом в ускорение 2 X 60 м.

4. Ускорение 4 X 80 м (быстро).

5. 3X150 м (вираж + бег по прямой) — 16,9; 17,0; 17,1.

6. Легкий бег 2 круга (босиком).

Примечание. Появилась небольшая боль в коленном суставе.

Вечером. Основная задача — развитие выносливости.

1. Легкий бег 3 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м (средний темп).

3. Ускорение 2 X 80 м (свободно).

4. 500 м на время—1. 04,6 (отдых б мин.).

5. 300 м на время (свободно) — 35,8.

6. Легкий бег 2 круга. 22.VI. Отдых. Прогулка в лесу.

23.VI. Утром. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м (быстро).

3. Спринтерский бег «колесо» и с высоким подниманием колена 2X60 м.

4. Ускорение 2 X 80 м.

5. Старты 4 X 20 м на технику.

6. Старты 2 X 30 м по выстрелу.

7. Старты 2 X 30 м на технику.

8. 2 X 100 м на время— 10,8; 10,9 (в паре с Г. Слепневым).

9. ЗХ 100 м (свободно) — 11,4; 11,5; 11,3.

10. 3 X 100 м (свободно) в темпе—11,4; 11,3; 11,3.

11. Легкий бег 2 круга по траве (босиком).

Примечание. Отдыхом в сериях стартов была спокойная ходьба обратно и только в последней серии 3 X 100 м — легкий бег «трусцой». Между сериями стартов отдых 6—7 мин. Вся тренировка проходила на вираже.

Вечером. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м (быстро).

3. Ускорения 2 X 80 м (быстро).

4. Переменный бег 4 круга с ускорениями 4 X 150 м (свободно, с учетом времени) — 17,3; 17,0; 18,4 и 17,3.


Оставить коммментарий!