Недельный цикл тренировок (продолжение)

Недельный цикл тренировок (продолжение)24.VI. Утром. Основная задача — овладение оптимальной скоростью первой половины дистанции.

1. Легкий бег 3 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 2 X 80 м (вираж).

3. Спринтерский бег «колесо» 2 X 80 м с переходом в ускорение (вираж).

4. Ускорения 2 X 80 м (вираж).

5. Интервальный бег 2 X 200 м —22,0 и 22,6 (продолжительность отдыха 5 мин.).

6. Легкий бег 2 круга. Вечером. Контрольный бег.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость (легко).

2. Семенящий бег 3 X 80 м.

3. Ускорения 3 X 80 м.

4. Передача эстафеты.

5. Контрольный бег на время на 350 м — 41,3 (11,5—22,4—35,0).

6. Бег с хода свободно 2 X 80 м.

7. Легкий бег на 400 м.

25.VI. Полный отдых. Прогулка в лесу.

26.VI. Основная задача — определение усилий в начале бега.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 4 X 80 м.

3. Спринтерский бег «колесо» 2 X 60 м, переход в ускорение.

4. Ускорения 3 X 60 м.

5. Старты 2 X 100 м (свободно, темп и скорость начала бега на 400 м).

6. 150 м (свободно, как начало бега на 400 м) — 16,8.

7. Легкий бег 2 круга.

27Ml. Полный отдых. Катание на лодке.

Перед соревнованиями после отдыха Игнатьев провел вечернюю разминку.

28.VI. Задача — разминка.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость (легко).

2. Семенящий бег 3 X 80 м (легко).

3. Ускорения 3 X 100 м (свободно, но быстро).

4. Легкий бег на 400 м.


Оставить коммментарий!