Как развивать выносливость

Как развивать выносливостьРазвитие выносливости осуществлялось с помощью медленного бега на местности (кроссы) в течение от 25 до 40 мин. с ускорениями после некоторого отдыха. Кросс проводился в спокойном темпе со скоростью 1 км за 4—5 мин. На наш взгляд, длительные кроссы в более интенсивном темпе снижают скорость бега. Бегунам на короткие дистанции лучше проходить их тихо, с короткими ускорениями по ходу бега. Наряду с выносливостью это будет развивать и быстроту.

Скоростная выносливость развивалась повторным пробеганием отрезков 150—200 м и один раз в неделю — более длинных отрезков — 300—600 м. Особенно большое внимание в этот период уделялось технике бега. Много бралось стартов без выстрела и под выстрел, с партнером и без партнера.

Беговые упражнения выполнялись в большом количестве в конце урока. Проводилась ежедневная 15—20-минутная утренняя гимнастика, состоящая из легкого бега в течение 2—3 мин., упражнений, развивающих силу и гибкость, метания камней (иногда) и выполнения специальных беговых упражнений на технику, повторяемых два раза каждое (см. главу «Специальные упражнения»).


Оставить коммментарий!