Как поставить правильное дыхание

Как поставить правильное дыханиеЛучшим средством для постановки хорошего ритмичного дыхания во время бега, а тем самым и повышения спортивно-технических результатов в беге следует считать кроссы на местности, и особенно в сосновом лесу. Их надо проводить круглый год от одного до двух раз в неделю (зимой при температуре не ниже —18° С). Как показывает практика, можно бегать зимой и при более низких температурах, но снижать интенсивность бега, чтобы избежать заболеваний дыхательных путей.

Начиная с осени и всю зиму А. Игнатьев каждое воскресенье проводит кроссы.

В кроссах осенью и особенно весной следует иногда (не часто) специально делать во время бега (медленного, легкого) акцент на постановку дыхания и дышать " при затрудненных условиях: то делать более продолжительный выдох при коротком вдохе, то, наоборот, акцентировано включать диафрагмальное дыхание или грудное, а также на короткие промежутки времени задерживать дыхание. Все это будет способствовать выработке хорошего, ритмичного и глубокого дыхания.

Очень важно включать дыхательные упражнения в ежедневную утреннюю гимнастику, а еще лучше — по утрам проводить бег (совершенно легко) при глубоком дыхании с последующей гимнастикой.

Важно для бегуна хорошее развитие мышц туловища, и особенно живота и спины, способствующее сохранению нужной осанки во время бега. Это является также немаловажным фактором улучшения дыхания.


Оставить коммментарий!