Продолжение: полный недельный цикл тренировок (подробно!)

Продолжение: полный недельный цикл тренировок (подробно!)12.V. Полный отдых. Прогулка в лесу.

13.V. Утром. Основная задача — развитие быстроты.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость, спринтерский бег «колесо».

2. Семенящий бег 3 X 80 м (очень быстро).

3. Ускорение 3 X 80 м по виражу (на технику).

4. Старты 4 X 20 м на технику.

5. Старты 2 X 60 м на время.

6. Старты 4 X 100 м на время (вираж) — 11,2; 11,4; 11,4 и 11,6.

7. Старты 4 X 100 м на время — 11,3; 11,5; 11,6 и 11,7.

8. Легкий бег по траве на 800 м (босиком).

Примечание. Отдыхом являлась спокойная ходьба до старта. После 4 стартов отдых 7—8 мин.

14.V. Утром. Основная задача — развитие выносливости.

1. Кросс — легкий бег в лесу до 25 мин. (отдых 7—8 мин.).

2. Специальные упражнения бегуна (средней нагрузки).

3. Ускорение 4 X 60 м под уклон (свободно, быстро).

4. Легкий бег на 800—1000 м.

Примечание. В кроссах и в заключительном беге при них особое внимание обращалось на глубокое ритмичное дыхание.

15.V. Отдых. Прогулка в лесу.

16.V. Утром. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, гимнастические упражнения (легко) и упражнения на растягивание мышц задней части бедра.

2. Спринтерский бег с высоким подниманием колена и последующим выбрасыванием голени 2 X 60 м, переход в ускорение.

3. Семенящий бег 3 X 80 м (легко).

4. Ускорение (вираж) —4 X 80 м.

5. Старт на 200 м — 22,4 (отдых 6 мин).

6. Старт на 300 м (с двумя виражами) —35,1; отдых 6 мин.

7. Старт на 200 м — 2?,7.

8. Бег с хода свободно 4 X 100 м.

9. Легкий бег на 1000 м (босиком).

Уделив большое внимание развитию быстроты, Игнатьев достиг в этом значительного успеха. После двухдневного отдыха от тренировок, перед легкоатлетическим матчем Москва — Ленинград — РСФСР — Украина, во время разминки накануне соревнований он пробежал

100 м с хода за 9,7 сек. без значительных усилий (при попутном ветре).


Оставить коммментарий!