Недельный цикл тренировки А. Игнатьева

Недельный цикл тренировки А. ИгнатьеваВот наиболее характерный недельный цикл тренировки в мае (из дневника тренировки А. Игнатьева).

10.V. 1952 г. Утром. Основная задача тренировочного занятия — развитие быстроты и дальнейшее совершенствование в технике бега.

1. Легкий бег 4 круга, специальные упражнения на гибкость (из положения лежа и сидя).

2. Семенящий бег 3 X 60 м (вираж быстро) на технику.

3. Ускорение 3 X 60 м (вираж быстро) на технику.

4. Старты 4 X 20 м (вираж) на технику.

5. Старты 4 X 20 м (вираж) с партнером.

6. Старты 30, 40, 50, 60 м (вираж) —3,9; 4,9; 5,9; 7,0.

7. Старты 2 X 30 м; 2 X 40 м — 3,9; 3,8; 5,1; 4,8.

8. Старты 2 X 50 м — 5,7; 5,9.

9. Старты 2 X 60 м — 6,9; 6,8.

10. Бег с хода 80, 60, 40 м (вираж) —8,2; 6,1; 4,1.

11. Бег с хода (прямая) 80, 60, 2 X 40 м —8,1; 6,1; 3,9; 4,1.

12. Легкий бег по траве на 800 м (босиком).

Примечание. При первом повторении возвращение обратно шагом и снова старт, после двух стартов отдых до 6 мин.

Вечером. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга.

2. Упражнения на гибкость.

3. Ускорение 3 X 60 м.

4. Переменный бег 6 кругов с пробеганием с хода на каждой прямой по 40 м (на одной прямой на время) —4,6; 4,6; 4,1; 4,2 и 3,9.

5. Легкий бег 2 круга по траве (босиком).

11.V. Утром. Основная задача — развитие быстроты.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м.

3. Спринтерский бег «колесо» с переходом в бег 2 X 80 м.

4. Ускорение 3 X 80 м (быстро, на технику).

5. Старты 4 X 150 м (отдых произвольный, но не более 5—6 мин.) — 16,3; 16,6; 16,7 и 16,8.

6. Семенящий бег, повторно 2—3X60 м (легко).

7. Легкий бег на 800 м по траве (босиком).

Вечером. Основная задача — развитие выносливости. Легкий бег 4 круга.

2. Семенящий бег 2 X 60 м (свободно).

3. Ускорение 2 X 80 м (свободно, легко).

4. Контрольный бег на 600 м на время — 1. 24,5.

5. Бег с высоким подниманием колена 2—3 X 80 м (свободно).

6. Легкий бег на 600 м.

Примечание. В этот день вечерняя тренировка по мере необходимости заменяется тренировкой в лесу (кросс).


Оставить коммментарий!